Penses-tu que tu passes trop de temps sur ton mobile ? Voici quelques conseils pour t'aider à limiter l'utilisation de ton smartphone. Une étude montre qu'un quart des Néerlandais se considèrent comme accros à leur smartphone. Depuis le début de la pandémie de Corona, l'utilisation des mobiles a augmenté de manière significative dans le monde entier, plus que durant toutes les années précédentes cumulées. En moyenne, nous passons chaque jour quatre heures et dix minutes sur notre téléphone portable.
Est-ce trop pour toi ? Voici quelques suggestions pour réduire ton temps d'écran sur ton mobile.
PASSER AUX NUANCES DE GRIS
Cela peut sembler étrange, mais c'est très efficace : passe en mode nuances de gris. Lorsque l'écran de ton smartphone n'affiche plus des couleurs vives, mais seulement différentes teintes de gris, il devient moins attrayant. Si ton mobile est moins attrayant, tu auras également tendance à le prendre moins souvent. C'est l'idée.
Comment passer en mode nuances de gris ? Android : Paramètres / Accessibilité / Aide visuelle et active les nuances de gris (cela peut varier selon le modèle). iPhone : Paramètres / Général / Accessibilité / Ajustements d'affichage / Active le filtre de couleur (par défaut : nuances de gris)
RÉDUIS TON TEMPS D'ÉCRAN
Presque tous les smartphones modernes disposent d'une fonction intégrée qui te permet de limiter ton temps d'écran. Tu peux restreindre toutes les fonctionnalités après une certaine durée ou un certain temps d'utilisation, ou tu peux limiter le temps passé sur les jeux ou les applications de médias sociaux. Alternativement, tu peux aussi définir des horaires fixes pour utiliser ton mobile.
Si les fonctionnalités de ton appareil ne sont pas suffisantes, tu peux également utiliser des applications externes. Il existe des applications pour Android et iPhone qui peuvent t'aider à réguler et limiter ton temps d'utilisation. Elles suivent non seulement le temps que tu passes sur différentes applications, mais ont parfois aussi un système de récompense. Dans l'application Forest, par exemple, l'utilisateur peut faire pousser une plante sur son écran qui grandit à mesure que le smartphone n'est pas utilisé. Tu peux arrêter à tout moment, mais la plante numérique meurt alors. Les achats dans l'application peuvent également être utilisés pour soutenir de vrais projets de plantation d'arbres.
CRÉE UNE PILE DE SMARTPHONES
C'est une technique pratique que tu peux utiliser lors de rassemblements sociaux où les gens ont tendance à saisir leur portable : la pile de smartphones. L'idée est simple : tous les smartphones sont placés face écran contre la table et laissés là. Celui qui prend son smartphone en premier reçoit une punition. Cela peut, par exemple, être un tour de boissons dans un restaurant ou un bar, ou une autre punition convenue. Une fois que tous les téléphones sont empilés, personne ne sait quel téléphone sonne.
GARDER TON SMARTPHONE HORS DE LA CHAMBRE
Beaucoup de gens vérifient leur téléphone en premier lorsqu'ils se lèvent, et souvent, la dernière chose qu'ils font le soir est de jeter un œil à l'écran de leur smartphone. Une solution simple à cela est d'interdire ton mobile dans la chambre à coucher. Au lieu de le mettre sur la table de nuit à côté de ton lit, le téléphone peut être chargé ailleurs, comme dans un tiroir ou sur une étagère. L'important est qu'il ne soit pas à portée de main depuis le lit. Si tu veux aller plus loin, tu peux garder complètement le smartphone hors de la chambre et établir une zone sans téléphone dans la chambre.
Pour beaucoup, le smartphone fait partie du rituel de sommeil. En plaçant le téléphone hors de portée, tu peux facilement et rapidement réduire le temps que tu passes sur ton mobile.
Laisse TON SMARTPHONE À LA MAISON
Que se passerait-il si tu laissais ton smartphone à la maison ? Cette idée peut sembler étrange, mais si tu y réfléchis, tu réalises que tu n'as pas besoin de ton mobile pour beaucoup d'activités. Doit-on emmener son smartphone lorsque l'on rencontre des amis ou que l'on va au magasin ? Pas forcément. En laissant occasionnellement ton smartphone à la maison, tu romps l'habitude de vérifier constamment l'écran et tu es plus attentif à ton environnement. Bien sûr, ce conseil n'est pas pratique si tu dois rester joignable.
COMMENCE UNE NOUVELLE LOISIR
Nous avons souvent tendance à attraper notre mobile par ennui. Que peux-tu faire pour éviter cela ? Lance un hobby amusant, comme le diamond painting, la photographie de nature ou commence un projet de bricolage intéressant. En te consacrant à quelque chose de plaisant, tu auras moins tendance à attraper ton mobile et à faire défiler pendant une demi-heure des posts sur les réseaux sociaux.
Questions fréquentes
- Question : Comment puis-je voir mon temps d'écran sur mon iPhone ? Réponse : Tu peux voir ton temps d'écran sur ton iPhone en allant dans 'Réglages' puis en sélectionnant 'Temps d'écran'. Ici, tu peux obtenir un aperçu de ton temps d'écran, avec des rapports détaillés sur l'utilisation des applications, les notifications et les prises en main de l'appareil.
- Question : Ces conseils fonctionnent-ils aussi pour les tablettes ou les ordinateurs ? Réponse : Oui, beaucoup de ces conseils peuvent également être appliqués à d'autres appareils comme les tablettes et les ordinateurs. Par exemple, tu peux définir des limites de temps d'écran, activer le mode nuances de gris et interdire les appareils dans ta chambre.
- Question : Existe-t-il des applications spécifiques qui peuvent m'aider à réduire mon temps d'écran ? Réponse : Oui, il existe plusieurs applications qui peuvent t'aider à réduire ton temps d'écran. Quelques exemples incluent Forest, Flipd et Offtime. Ces applications t'aident à gérer ton temps d'écran en récompensant le temps passé loin de ton téléphone ou en bloquant des applications spécifiques à des heures définies.
